Om du sover bra eller dåligt beror på en myriad av små saker du gör eller inte gör under dygnets alla timmar. När den väl fungerar kan du slarva – det är först när den inte fungerar som den behöver extra uppmärksamhet.
Sömnen är en nyckfull vän. Den är snäll så länge den kommer när vi vill – när den slutar komma trots att vi längtar efter den… Ajdå.
Om du vill få rätt på sömnen: Tänk “många bäckar små…”. Gör allt rätt tills du får rätt på den.
Många bäckar små
Här är några små bäckar som tillsammans bildar en flod till drömmarnas land:
- Begränsa tuppluren eller skippa den helt (max 20 minuter)
- Sluta dricka kaffe och svart te tio–tolv timmar innan läggdags
- Koppla sängen till bara sömn: Ingen TV, dator eller jobb
- Undvik alla skärmar och starkt ljus minst en timme (helst två) innan läggdags
- Somna inte proppmätt
- Dämpa belysningen några timmar innan läggdags
- Vädra på kvällen, sov i ett svalt och mörklagt sovrum
- Fånga det första sovtåget – lägg dig tidigt om det behövs
- Ha lite tråkigt några timmar innan läggdags, skippa skärmen
- Läs en bok, meditera eller skriv dagbok för att rensa tankarna (med dämpad belysning)
- Om du vaknar till och inte kan somna om – gå upp och rör på dig
- Tänd inte starka lampor på kvällen och natten, använd nattlampa om du behöver gå på toa
- Somna och vakna ungefär samma tid varje dag, även på helgen
Hur somnar vi egentligen?
Rutiner i all ära, men hur somnar vi när vi väl lagt oss? Att tänka: Sov, sov, sov – fungerar inte.
Att försöka styra tankarna utgör en ansträngning som håller oss vakna. När vi släpper taget om tanken börjar vi dagdrömma: ett avslappnat tillstånd på gränsen till sömn.
Det är därför många med ångestbesvär har svårt att sova – att styra bort tankar som väcker obehagliga känslor är en ansträngning som håller dem vakna. Läs mer om att arbeta med ångest i artikeln Därför fungerar emotionell exponering.
Släpp taget, låt tankarna vandra vart de vill – följ med tanketåget som tar dig djupare in i det nonsens som blir nattens första dröm.